[...] triceps, zamienne z wyciągiem 3 serie I teraz pytanie. Ile mogę lecieć na tym planie ? Są w nim jakieś błędy ? Ktoś kiedyś mi powiedział, że powinno się co miesiąc zmieniać ćwiczenia, szczególnie przy FBW, dla nowych bodźców itp. Dlatego teraz pytanie - na jakie ćwiczenia polecalibyście zamienić ? Zależy mi na wzroście masy ciała. Myślę że na [...]
[...] znacznie zmniejszyć jego objętość. W systemie BFT ważny jest sposób wykonania serii. Sam ruch powinien trwać sekundę w fazie negatywnej oraz pozytywnej. Podczas wykonywania ćwiczenia, np.: wyprostów, wykonujemy 8-12 powtórzeń, aż do załamania, po czym partner treningowy pomaga nam wykonać kolejne 4-6 powtórzeń. Od razu zmniejszamy masę [...]
Witam. Diete juz sobie rozpisalem i czekam na pomoc uzytkownikow :) Teraz czas na trening. Wszelkie dane o mnie zamieszczam w linku gdzie wpisalem swoja diete: http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_na_mase%21%21%21_%3A_-t600578.html Mam zamiar zabrac sie ponownie za porządny trening poniewaz od jakiegos czasu moj trening byl na marne a mianowicie [...]
[...] się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps, Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym treningu a wygląda to wszystki tak: Pon: Klatka - 12 serii 4 ćwiczenia Barki - 10 serii 3 ćwiczenia, 1ćw 4serie Wt: Plecy - 12 serii 3ćwiczenia czy lepiej podzielić na 4 cwiczenia po 3 serie? Brzuch - 12 serii 3 ćwiczenia Czw: Biceps [...]
[...] Dieta : 1300-1400 kcal + kalorie spalone podczas ćwiczeń Przeciwskazania medyczne: brak, unikam dużego obciążania stawów kolanowych (ćwiczę do granicy bólu, wykonuję ćwiczenia od fizjoterapeuty) Zażywane suplementy : izolat białka Ostatnio przerabiany plan: 3-4 x tyg siłownia, każdy dzień inna partia ciała, 10-12 powtórzeń, 3-4 serie [...]
[...] (przedni akton) c) Nogi + Ramiona 4) a) Priorytet Nogi b) Klata + Plecy c) Ramiona + Barki 5) a) Priorytet Ramiona b) Klata + Plecy c) Nogi+ Barki Ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia jest dla mnie jasna. Wiem co na mnie działa. Pytanie jest czy kolejność treningów z priorytetem jest dobrze ułożona? Czy lepiej zacząć na przykład od Klaty lub [...]
[...] sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia szrugsy ze sztangą Coś będzie z tego planu? Moglibyście mi wymienić cwiczenia ze sztangą na ćwiczenia z hantelkami? Mam 17 lat, 182 cm wzrostu 72 kg wagi. Ciężko mi dobrać dietę z tego względu, że nie mam pieniędzy za bardzo aby móc sobie gotować obiady, jem raczej [...]
[...] tematu, która najbardziej mnie drażni. Ani tak, ani tak. Nie mam kompletnie pojęcia jak robić poprawnie brzuszki omijając plan A6W, gdzie też miałem problemy z wykonaniem ćwiczenia. Potrafię spokojnie zrobić 50 brzuszków. Biegi? Co jakiś czas wychodzę w teren i 2, 3 miesiące biegam. Teraz jednak wciskam w siebie energię i nie truchtam, ale [...]
Dane Podstawowe: Wiek 26 Waga/Wzrost około 92/194-96 Plan treningowy : w poście niżej Staż na siłowni :w zeszłym roku około 8 miesiecy, 6msc przerwy, od kwietnia tego znowu powrót Dieta : jest dopięta Motywacja - spada :P Klata-103, Udo -64, Pas 89, Opona 97, Talia 84, Biodra 99 Siema Wszystkim Zaczne tak, moja historia była taka ćwiczyłem w [...]
Witam Chcialbym was prosic o ulozenie mi planu gdyz nie bardzo mam teraz czas na ulozenie takiego samemu... Wiek 15lat Wzrost 183cm Waga 73 Staz5tyg-1cykl sprzet. Sztanga sztangielki lawka drazek (obciazenia wagowo duzo ale wszystko w duzych krazkaach wiec ciezko dobrac dobre obciazenie) Suple-NIC a moj poprzedni plan to tak z pamieci. Pon nogi WT [...]
[...] plecy i biceps i chcę zamieścić przykładowy plan, który mógłbym wykonać w domu: PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 i pozostały 2 ćwiczenia, które mógłbym wykonać w domu tylko jakie? BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangielkami (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 [...]
[...] NA BARKACH 18/16/14/12 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 18/16/14/12 powt. (mam takie coś w domu specjalne) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 18/16/14/12 powt. -Czwartego ćwiczenia właśnie nie mam,jeśli jakieś znacie podajcie co dodać. Aha i zapomniałem napisać że każdego dnia treningu ćwiczę brzuch i oczywiście rozgrzewka jest przed [...]
Witam serdecznie.. Jestem nowy na tutejszym forum.. chcialbym zaczac cwiczenia i chcialbym prosic o pomoc w doborze cwiczen i w organizacji treningu.. Teraz cos o mnie.. Wiek: 18 lat Staz: zerowy Waga: 75kg Wzrost: 180 Jak juz wspomnialem dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i z cwiczeniami silowymi.. ostatnio zamowilismy z kolega laweczke i [...]
[...] 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Zakres 5-6 powtórzeń Do tego planu chciałbym dołożyć następujące ćwiczenia lecz z powodu braku doświadczenia i wiedzy nie wiem gdzie je dać.Prosze o pomoc lub jakieś rady Rozpiętki na płaskiej ławce wznosy sztangielek bokiem wycistaknie [...]
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]
[...] okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Kiedy ból się pojawił byłem u specjalisty, diagnoza: przeciążone mięśnie. Zostałem skierowany na kilka zabiegów terapeutycznych, a dokładniej na ćwiczenia relaksacyjny-odprężające.Niestety nie za bardzo to pomogło ale ból nie był już tak uciążliwy. Dopiero niedawno ból zaczął być odczuwalny dlatego znowu wybrałem się [...]
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]
Witam, zaczynam przygodę z ciężarami, i chciałbym się dowiedzieć, czy te 2 ćwiczenia jw można wykonywać dla początkującego. W atlasie ćwiczeń o przysiadach nic nie pisali. Ale o mc napisali " Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( [...]
Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]
[...] w granicach normy, bez pęknięć i zmian zwyrodnieniowych. Po takim wyniku miałam ortezę zablokowaną na 30stopni przez prawie 3 tygodnie. Potem zaczęła się fizjoterapia (ćwiczenia indywidualne) i krioterapia. Ćwiczenia codziennie przez dwa tygodnie. Kolano odzyskało stabilność, więzadło nie było bardzo bolesne. Po tym czasie zgina się do ok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
